Embarazo y calor: cómo cuidarte en verano y vacaciones

En el embarazo el cuerpo tolera peor el calor, porque tiene que trabajar más para enfriarse y se deshidrata con más facilidad, y las olas de calor se asocian a un aumento pequeño pero real del parto prematuro. Para cuidarte, toma agua durante todo el día (el Ministerio de Salud recomienda al menos 6 a 8 vasos, y en el embarazo la necesidad es mayor), busca lugares frescos, evita el ejercicio intenso en las horas de más calor y no uses saunas, baños de vapor ni tinas o termas muy calientes. Si aparecen confusión, desmayo o una temperatura muy alta, es una urgencia. Viajar, incluso en avión, suele ser seguro en un embarazo sin complicaciones.

El verano puede ser la estación favorita de muchas, pero con la guata creciendo el calor se vive distinto, y lo que antes era un día de playa ahora puede terminar en pies hinchados, mareo o una noche sin dormir. Estas son las claves para disfrutar las vacaciones sin exponerte de más, tú y la guagua.

¿Por qué el calor afecta más en el embarazo?

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) explican que, durante el embarazo, el cuerpo tiene que esforzarse más para enfriarse, el riesgo de deshidratación aumenta y eso disminuye la capacidad de enfriarse sudando, por lo que el agotamiento por calor y el golpe de calor pueden aparecer antes que en una persona no embarazada.

Además, una revisión de 70 estudios en 27 países (BMJ, 2020) encontró que el riesgo de parto prematuro sube un 5 % por cada grado de aumento de la temperatura y un 16 % durante las olas de calor, con efectos mayores en las mujeres más jóvenes o mayores y en las de menos recursos. Son aumentos pequeños para cada mujer, pero bastan para tomarse el calor en serio.

¿Cómo capear el calor estando embarazada?

Toma agua varias veces al día, sin esperar a tener sed. Las Guías Alimentarias del Minsal (2026) recomiendan al menos 6 a 8 vasos diarios para la población general y señalan que la gestante tiene una necesidad mayor; prefiere el agua a los jugos y bebidas azucaradas. Cuánta tomar según la edad y la etapa está en agua en verano.
Ventila la casa temprano y en la noche, y cierra cortinas en las horas de más sol. Usar ventilador o aire acondicionado no tiene problema.
Usa ropa liviana y holgada, de colores claros.
Mueve el ejercicio a la mañana temprano o al atardecer. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda evitar la actividad física con calor excesivo, sobre todo si hay mucha humedad, y tomar agua antes, durante y después. Los CDC agregan evitar el esfuerzo muy intenso y descansar.
Nada si quieres. La guía del Minsal permite la natación recreativa mientras las membranas estén íntegras, y el agua alivia el calor y el peso.
Evita saunas, baños de vapor, tinajas y termas calientes. Elevar la temperatura del cuerpo al principio del embarazo se asocia a casi el doble de riesgo de defectos del tubo neural, según un metaanálisis de 15 estudios.

Los pies y tobillos algo hinchados al final del día son frecuentes con el calor. Lo que no es normal es una hinchazón brusca de la cara y las manos, sobre todo si viene con dolor de cabeza o visión borrosa (ver “Cuándo consultar”).

¿Cuáles son los síntomas de un golpe de calor?

Conviene distinguir dos cuadros, según los CDC:

	Agotamiento por calor	Golpe de calor
Síntomas	Sudor abundante, sed intensa, mareo, dolor de cabeza, náuseas, debilidad, orinar poco	Confusión o habla traposa, desmayo, convulsiones, piel muy caliente, temperatura muy alta
Qué hacer	Salir del calor, tomar agua a sorbos, sacarse ropa, paños fríos, y consultar para que te evalúen	Es una emergencia: llamar al 131 y, mientras llega la ayuda, llevar a la persona a la sombra y enfriarla con agua o paños fríos en cuello, axilas e ingle

Si estás embarazada y tienes síntomas de agotamiento por calor, no esperes a ver si se pasan: consulta en la urgencia.

¿Se puede tomar sol estando embarazada?

Sí, con cuidado. Las manchas oscuras de la cara (melasma) son frecuentes en el embarazo y el sol las acentúa, por lo que conviene usar protector solar a diario, sombrero y preferir la sombra en las horas de más radiación.

¿Qué comer en vacaciones para evitar infecciones?

En vacaciones comemos más afuera y con horarios desordenados, y con el calor los alimentos se descomponen más rápido. La Listeria es una bacteria poco frecuente, pero en el embarazo puede ser grave, y los CDC incluyen a las embarazadas entre los grupos de mayor riesgo. Para evitarla y otras infecciones:

No comas pescados ni mariscos crudos, como ceviche, sushi con pescado crudo o mariscos crudos. Las Guías Alimentarias del Minsal lo piden expresamente para las embarazadas.
Evita los quesos frescos tipo queso fresco o quesillo sin calentar, cualquier queso o leche sin pasteurizar, y los yogures o helados de leche cruda.
Calienta hasta que humeen las cecinas, el jamón y las salchichas, y evita el pescado ahumado refrigerado y las ensaladas preparadas de los mesones.
No dejes fruta cortada, como el melón, fuera del refrigerador por más de dos horas (una hora si hace mucho calor), y evita los brotes crudos.

La lista completa de qué comer y qué evitar está en dieta para embarazadas.

¿Puedo viajar en avión o en auto estando embarazada?

La Guía Perinatal del Minsal dice que viajar en la primera mitad del embarazo no aumenta el riesgo, que los vuelos en cabina presurizada son muy seguros y que, en un embarazo normal, el límite lo pone más bien la distancia a un hospital, que no debería quedar a más de dos horas. En la segunda mitad, los viajes largos se evitan si hay condiciones de riesgo. Las aerolíneas ponen sus propias restricciones, entre una y cuatro semanas antes de la fecha probable de parto, así que revisa las de la tuya antes de comprar.

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) agrega que, sin complicaciones, volar de vez en cuando es seguro, y recomienda llevar el cinturón abrochado todo el tiempo que estés sentada (por la turbulencia), caminar por el pasillo, mover las piernas, tomar agua, evitar la ropa ajustada y considerar medias de compresión. La radiación de un vuelo ocasional no es un riesgo para la guagua. Más consejos en 9 consejos para viajar en avión.

En auto, usa siempre el cinturón de seguridad, para cada cierto rato a estirar las piernas y, si hay un choque o un golpe en la guata, consulta en la urgencia de maternidad aunque te sientas bien.

Si piensas viajar a una zona tropical, revisa antes si hay brotes de zika: los CDC recomiendan a las embarazadas no viajar a lugares con alerta activa. Si el viaje es inevitable, usa repelente (según los CDC, siguiendo la etiqueta, no tiene restricciones en el embarazo), manga larga y pantalón largo. Te contamos la situación en virus zika. Lleva siempre tu carné de control prenatal y averigua dónde queda la maternidad más cercana a tu destino.

Cuándo consultar

Ve de inmediato a la urgencia de maternidad si:

Tienes confusión, desmayo o mucha temperatura después de estar al calor (llama al 131).
Tienes sangrado vaginal o pérdida de líquido.
Aparecen contracciones regulares antes de las 37 semanas, aunque no duelan.
Desde las 24 semanas sientes que la guagua se mueve menos que de costumbre.
Tienes la cara y las manos hinchadas de golpe, dolor de cabeza intenso, visión borrosa o dolor en la boca del estómago.
Tuviste un choque o una caída con golpe en la guata.

Consulta el mismo día si tienes fiebre, si los vómitos no te dejan retener líquidos o si llevas más de ocho horas sin orinar.

Ante una urgencia, ve al servicio de urgencia más cercano o llama a Salud Responde, 600 360 7777.

Preguntas frecuentes

¿Puedo bañarme en el mar, la piscina o un lago?

Sí. La guía del Minsal permite la natación recreativa mientras las membranas estén íntegras. Evita quedarte mucho rato al sol y toma agua entre baño y baño.

¿Puedo ir a las termas o meterme a una tinaja caliente?

Es mejor evitarlas, igual que los saunas y los baños de vapor, porque elevan la temperatura del cuerpo, y la hipertermia al inicio del embarazo se asocia a más defectos del tubo neural.

¿Puedo usar repelente de insectos estando embarazada?

Sí. Según los CDC, usado como indica la etiqueta, el repelente no tiene restricciones en el embarazo.

¿Hasta qué semana puedo viajar en avión?

En un embarazo sin complicaciones, volar es seguro; el límite lo fija cada aerolínea, en general entre una y cuatro semanas antes de la fecha probable de parto, según la guía del Minsal. Si tienes un embarazo de riesgo, consúltalo antes con tu matrona o médico.

Embarazada y con calor: cómo cuidarte en verano y en vacaciones